wyciskanie leżąc

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Stronglifts https://stronglifts.com/5x5/ + squash 1-2x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95 kg, martwy 110 kg, ławka 55-60 kg Moja propozycja planu: Na przemian, 3x w tygodniu ABA, BAB Trening FBW A [...]

[...] swój, który jest możliwy do wykonania w warunkach domowych ( niestety mam aby 2 hantle ). Dodam, że chodzi mi najbardziej o wyrobienie klatki .. Oto on: 1. Klatka/Triceps - wyciskanie hantli na skośnej , góra 4x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 10x8 - rozpiętki na płaskiej, góra 3x12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10x8 - wyciskanie hantli w [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6 powt.) - podciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem (do karku) - 4 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6 powt.) Superseria - rozpiętki ze [...]

to znowu ja. znowu przedstawiam swoj trening, teraz troche zmieniony. ps. podaje od razu znany na tej stronie pewny "schemat"... 2. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpietki skośna w dół 12/12/12/12 Biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek [...]

[...] sztanga łamana 3x 12,10,8 6. Francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12,10,8 7. Brzuch, łydki Moją najsłabszą partią jest klatka, jakiś czas temy usunąłem ze swojego planu wyciskanie na ławce prostej ponieważ gdzieś tam wyczytuałem iż jest to słabe ćwiczenie jeśli chodzi o przybranie mięśnia, jest to raczej ćwiczenie bardziej dla trójboistów i [...]

Witam! Mam 17 lat,65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Jestem już po miesięcznym treningu rozgrzewającym. Ułożyłem swój własny plan treningowy na 6-miesięczny cykl, czy jest on dobry: Wtorek (klatka piersiowa+triceps+brzuch): • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12,10,10> • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,10 • rozpiętki na ławce [...]

[...] jakiegos treningu na internecie. Znalalem 1 ale nie wiem czy jest dobry, chcialbym prosic was o pomoc 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi płasko 4/12,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3/10,10,8 czy mogę to robić sztangą bo mam za mało obciążenia na hantle;-D 3. wyciskanie [...]

[...] raz, bo w poprzednim temacie nikt nie odpowiedział. Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 [...]

[...] Sztrugsy 3 x max Triceps: Francuskie siedząc 10,10,10,10 Francuskie leżąc 10,10,10,10 Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 10,10,10,10 (wyciskanie wąskim uchwytem) ??? Piątek Barki: Wyciskanie z przed głowy 15,12,10,10 Wyciskanie zza głowy 15,12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w [...]

[...] etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę czytać artykuły na temat odżywiania.) PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) B Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] 7. sciskanie pilki udami (do max) . . . 8. podnoszenie bioder lezac x20 9. podnoszenie nog lezac na brzuchu x20 . . . 10. spiecia na palcach z hantlami (do max) . . . 11. wyciskanie hantli x20 12. unoszenie hantli bokiem x20 13. podciaganie hantli jednorecz . . . 14. rozpietki x20 15. pompki x10 . . . 16. unoszenie przedramienia x10 17. [...]

[...] 2x10 wypychanie palcami 2x15 3: dzień przerwy 4: Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki ( suwnica ) 4x8 odwrotne rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie przedramion 2x10 brzuch 3x 5: wypychanie na suwnicy 45 stopni leząc 4x8 uginanie nóg ( tyl uda ) 3x10 martwy 3x8 wiosłowanie końcem [...]

staz : hmm... bedzie z rok, moze dwa... ale ja licze tylko od momentu zadowalajacych efektow czyli 2 miesiace cel: masa poprzedni trening: HST wyciskanie plaska 2x wyciskanie skos 1x przenoszenie sztangielki 1x przysiady 2x prostowanie na maszynie 2x podciaganie 2x wioslowanie 2x szrugsy 1x dzien dobry 1x wyciskanie na stojaco 2x unoszenie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]

[...] 4Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 1x10-12powt 5Wyciskanie na płaskiej 2x10-12powt 6Wyciskanie na skośnej w górę hantle 1x10-12powt 7Wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli ? 2x10-12powt 8Podciąganie sztangi do brody 1x10-12powt 9Uginanie przedramion stojąc 2x10powt 10Francuskie leżac 2x10powt i tym planem chiałbym poleciec [...]